Et hav af yogaformer: Sådan finder du den rigtige

Hatha-yoga, yin-yoga, flow-yoga og ashtanga-yoga. Kær sport har mange former, og derfor er det ikke ligegyldigt, hvilken yogatime du deltager i, hvis du vil sikre det rette udbytte.

- Den kan hedde så meget forskelligt, og derfor er det lidt af en jungle, når man skal finde det rette hold, siger Cathrine Koefod, der har været yogainstruktør siden 2013 og står bag cathrineyoga.dk.

Men faktisk er det lettere end nogensinde at finde den type yoga og instruktør, der passer bedst til dig.

- Vi er midt i en coronanedlukning, så alt er rykket online, hvilket gør, at der også er langt flere muligheder, siger hun.

Begynd med at gøre op med dig selv, om det er indre ro eller sved på panden, du har behov for.

1) Pulsen op

Hvis du går efter styrke, bevægelse, balanceøvelser og kropsholdning, kan du eksempelvis gå efter hatha-yoga, flow-yoga (vinyasa-yoga, red.) eller ashtanga-yoga.

Disse yogahold udbydes flere steder herunder i mange fitnesscentre, hvor du vil møde stillinger som "hunden", "kobraen", "krigeren" og andre dynamiske stræk, som kan få pulsen op.

Her skal du ofte tage fem vejrtrækninger i hver stilling, mens du til flow-yoga (vinyasa-yoga, red.) laver nogle af de samme øvelser, men typisk kun tager ét åndedrag per stilling.

- For nybegyndere og ældre kan det godt gå lidt stærkt, og derfor kan det være en god idé at starte med hatha-yoga, siger Cahtrine Koefod.

2) Ro på

Har du brug for at mærke jordforbindelsen og berolige nervesystemet, skal du gå efter yin-yoga, hvor du ligger tre til fem minutter i hver stilling, hvilket strækker kroppens bindevæv.

- Lige nu mærker jeg en kæmpe yin-bølge, fordi vi lever i et accelerationssamfund og har så travlt med at nå en masse ting, siger Cathrine Koefod.

Gør du det online, så find videoer ved at søge på "hatha-yoga" eller "yin-yoga" på internettet, alt efter hvilket behov du har.

Afprøv en masse forskellige yogalærere, da det er afgørende, at du kan identificere dig med personen.

- Lyt til stemmen, for den har ofte betydning for, om man kan komme ind og slappe af i stillingen, forklarer Cathrine Koefod.

3) Undgå frustration

Åndedrættet er essentielt i yoga, men som nybegynder kan det være svært både at fokusere på det og øvelsen samtidig.

- Yogaen skal give ro og en pause, så bliver man frustreret over, om man gør det rigtigt i forhold til vejrtækningen, så får man netop det modsatte ud af det, siger Mie Fabricius, der er yogalærer og stressrådgiver.

- Man begynder at spænde op og dermed aktivere nervesystemet, fortsætter hun.

Undgå derfor at fokusere på, hvorvidt du trækker vejret "korrekt" undervejs i øvelserne. Koncentrer dig i stedet om bevægelsen, så skal vejrtrækningen nok komme.

/ritzau fokus/