Sådan skal du træne med skøre knogler

Gå, løb og hop er nøgleordene, hvis du vil lave motion, der styrker dine knogler.

Og er du aktiv med såkaldt vægtbærende motion livet igennem, mindsker du risikoen for knogleskørhed betragteligt, forklarer overlæge Lars Hyldstrup fra Hvidovre Hospitals afdeling for knogleskørhed.

Bliver du alligevel ramt, kan selv samme motion være med til at bremse sygdommen og måske tilmed forbedre din tilstand.

- Man skal ikke holde sig i ro, når man har knogleskørhed - tværtimod. Man kan sagtens dyrke motion, siger Lars Hyldstrup og tilføjer:

- Med motion og den rette medicinske behandling kan man godt genvinde noget af den tabte knoglemasse.

172.000 danskere er diagnosticeret med knogleskørhed - osteoporose - men det egentlige antal er sandsynligvis meget større.

Sundhedsstyrelsen skønner, at to til tre gange så mange går rundt med sygdommen uden at vide det. Og det skyldes blandt andet, at knogleskørhed sjældent opdages i de tidlige stadier.

- Man mærker overhovedet ikke noget, før bruddet kommer, fortæller Lars Hyldstrup, der sidder i bestyrelsen hos Osteoporoseforeningen.

Har du til gengæld haft et brud, skal du ikke kaste dig ud i en ti kilometer lang løbetur i kuperet terræn, forklarer Anna Dorte Appel, der er fysioterapeut med særlig fokus på knogleskørhed hos Storvorde Fysioterapi.

- Hvis man har haft brud, kan man ikke tåle at hoppe på samme måde mere, siger hun og tilføjer:

- I stedet hedder det styrketræning og balancetræning. Det er især rigtig godt at blive udfordret på balancen, så man undgår at falde.

Du kan også fortsat lave vægtbærende motion, men vær opmærksom på, at det ikke må gøre ondt. Og tænk i raske gåture på jævnt terræn i stedet for en basketkamp eller en vandretur i bjergene.

- Mange har glæde af gangstokke, siger Anna Dorte Appel.

Knogleskørhed konstateres typisk, når en person har oplevet et brud som følge af et mindre uheld. De mest udsatte steder for brud er underarm og håndled, hofte og skulder.

- Men den alvorligste måde sygdommen viser sig på, er ved rygsammenfald, forklarer Lars Hyldstrup.

Rygsammenfald skyldes brud på en eller flere ryghvirvler, og det kan ramme ved både fald og løft.

- Konsekvensen er et betydeligt fald i livskvalitet. Det er forbundet med kroniske smerter, og man kan ikke lave havearbejde eller løfte på børnebørnene. I værste fald kan man ende med at være afhængig af andres hjælp, tilføjer overlægen.

Han råder derfor til, at man søger læge, hvis man har forhøjet risiko for at blive ramt.

- Hvis man bliver behandlet tidligt og korrekt, falder risikoen for at brække noget til cirka det halve, siger Lars Hyldstrup.

/ritzau fokus/