Slæng dig bare i sofaen under hjemmearbejdet

Hæve-sænke-bordet, rullemusen og den ergonomiske stol for manges vedkommende skiftet ud med møbler inden for matriklen i disse uger.

Og det er helt fint, forklarer ph.d. og specialist i fysioterapi Morten Høgh, som selv arbejder hjemme - og har gjort det i årevis.

- Glem alt om dårlig holdning og dårlig indretning. Det virker fuldstændig banalt, men sidder du godt - uden at have ondt - og skifter stilling regelmæssigt, så kommer du heller ikke til at få ondt, siger Morten Høgh.

- Man har carte blanche til at sidde i sofaen, tilføjer han.

Kroppen skal nok selv fortælle, hvis du ikke sidder godt, tilføjer professor Lars L. Andersen fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

- Man kan godt føle spændinger i nakke og skuldre, hvis man sidder foran en lille laptop og kniber øjnene sammen. Så har man mulighed for at tilkoble en ekstra skærm, mus og et tastatur, er det en god idé, siger han.

Har underarmen støtte, kan du sagtens veksle mellem lænestolen, spisestuebordet og sofaen. Men find altid en ny arbejdsstilling efter cirka 45 minutter afbrudt af en pause på 5-10 minutter.

Sidder du i sofaen, så pas på, at det ikke bliver en anledning til at tage hul på næste afsnit af yndlingsserien. Det er nemlig helt essentielt, hvad du laver i dine pauser.

- Brug hver anden pause på at få frisk luft, smøre en mellemmad eller lave en kop kaffe. Og brug de resterende pauser til at få pulsen op, siger Morten Høgh og fortsætter:

- Tag nogle dybe knæbøjninger i stuen, gå en kort tur udenfor eller op og ned ad trapperne, hvis du bor i lejlighed. Det er lige meget, hvad du laver, bare det kan mærkes.

Har du kontorrelaterede nakkespændinger, skuldersmerter eller ondt i ryggen, så lav ti minutters styrketræning i en af de aktive pauser.

- Der er dokumentation for, at det både lindrer og forebygger, siger Morten Høgh.

Har du ikke en håndvægt eller kettlebell, så put ungernes klodser, nogle tunge bøger eller poser med mel ned i en rygsæk, og lav eksempelvis biceps curl og skulderpres.

- Du kan ikke ødelægge eller skade noget. Inaktivitet er en langt større sundhedsrisiko, understreger Morten Høgh.

- Derfor skal man ikke blive bange for, om man gør noget forkert, hvis man mærker ømme muskler. Det skyldes den kemi, der gør dig stærkere, siger han.

De fysisk aktive pauser kan sagtens kombineres med det huslige - at støvsuge stuen, tørre paneler af eller smække en pizzadej sammen til aftensmaden tæller også med.

- Bryder du indimellem det mentale fokus med fysisk fokus, så er du faktisk mere effektiv til begge dele, forklarer Morten Høgh.

/ritzau fokus/