Træning kan forstyrre din nattesøvn

Tidlige morgenhold i fitnesscenteret, styrketræning efter arbejde eller en sen løbetur efter aftensmaden.

Det er meget individuelt, hvornår vi kan lide at dyrke motion, og hvornår vi synes, vi har mest overskud til det.

Men i forhold til nattesøvnen er der tidspunkter, som er bedre at træne på end andre.

- Man skal ikke dyrke motion alt for sent på døgnet, siger Birgitte Rahbek Kornum, som er søvnekspert og lektor ved Institut for Neurovidenskab på Københavns Universitet.

Når vi dyrker motion, stiger kropstemperaturen, og det er skidt lige inden sengetid, for kroppen skal helst være kølig, når vi sover.

Hvis temperaturen ikke når at falde inden sengetid, kan det blive svært at falde til ro.

Jan Ovesen, der er specialist i søvnmedicin ved den søvnmedicinske klinik Søvnexperten, anbefaler, at du afslutter intensiv træning, senest tre timer inden du planlægger at gå i seng.

For når kroppen udsættes for hård aktivitet, bliver den vækket, og der udskilles stoffer og hormoner, som skal holde os vågne.

- Niveauet for stresshormonerne adrenalin og kortisol stiger, og det tager to-tre timer at få ned, så det kan forhindre dig i at falde i søvn, forklarer han og tilføjer:

- Det er godt at dyrke hård motion for at styrke søvnen, men kroppen skal have tid til at falde ned igen.

Kroppen udskiller også hormoner som betaendorfin, serotonin, noradrenalin og dopamin, der gør os glade og giver en god følelse af belønning. Disse stoffer holder os også vågne.

Selv om det er bedst at undgå hård motion i aftentimerne, må du ikke afholde dig fra motion for at være sikker på en god nattesøvn.

Det virker nemlig også den anden vej rundt.

- Søvn er vigtigere, end man lige skulle tro. Hvis man ønsker en sund livsstil, er søvn et afgørende parameter, fortæller Birgitte Rahbek Kornum og tilføjer:

- Mange studier viser, at det kan være lige meget at gå på slankekur, hvis man ikke sover, for så kan man ikke tabe sig. Uden søvn er der også en større risiko for hjerte-kar-sygdomme, så det er en grundpille i en sund livsstil.

/ritzau fokus/