Undgå skader: Træn balance og lær faldteknik

Det er ikke alle, der bare rejser sig og går videre, hvis de er faldet. Er du oppe i årene, kan det have alvorlige konsekvenser at falde, siger læge Laura Kverneland fra Geriatrisk Afdeling på Bispebjerg Hospital, som har specialiseret sig i sygdomme, der knytter sig til aldring.

- Fald medfører ofte hjernerystelser og knoglebrud såsom hoftebrud. Og netop hoftebrud er ofte forbundet med lange genoptræningsforløb og høj dødelighed, hvis der opstår komplikationer i forbindelse med operationen, siger hun.

Årsagen til at nogle ældre mennesker falder er blandt andet, at styrken aftager, og balancen svækkes med årene.

- Mange har stillesiddende job og bliver mindre aktive med årene, og det svækker kroppen, forklarer Laura Kverneland.

På Odense Universitetshospital behandler de knap 4000 ældre på 65 år og opefter for faldulykker om året, og det har været medvirkende til, at den tidligere judokæmper Mathias Krabholm har stiftet virksomheden I Bedste Fald.

- Sundhedsvæsenet er dygtige til at tage sig er af dem, der er faldet. Vi forsøger derimod at give de ældre redskaberne til at falde rigtigt, når uheldet er ude samt styrken og teknikkerne til at rejse sig igen, siger han.

Men det er ikke kun den fysiske del, der fylder hos de ældre. Frygten for at falde igen fylder meget hos dem, der har prøvet at falde før, og det kan føre til et mere inaktivt liv. Andre laver deres egne rutiner for, hvordan de skal undgå at falde.

- Nogle begynder at slæbe fødderne henad jorden for at bevare følelsen af jordkontakt og balance, når de går, selv om det er uhensigtsmæssigt. Hver gang du løfter fødderne, trænes balancen nemlig. Det er derfor vigtigt at få gået, selv om det er korte distancer og foregår i et lavt tempo, forklarer Mathias Krabholm.

Og kombinerer du en god balance med den rette faldteknik, kan du mindske risikoen for skader ved fald markant.

- Mange forbinder et fald med noget, der foregår fra stående til liggende. Når du træner fald, kan du dog med fordel starte fra liggende og få en fornemmelse af at ligge på jorden. Har du mod på det, kan du også sætte dig på hug og falde bagover på en blød madras, siger han og uddyber:

- Det handler om at fordele vægten på et så stort areal som muligt, når du falder. Tager du fra med en hånd, bliver belastningen ofte så høj, at hånden brækker.

Én ting står imidlertid klart, og det er, at uanset hvor du befinder dig i livet, så er træning og fysisk aktivitet godt for helbredet, så længe det tilpasses den enkelte.

- Tager man udgangspunkt i den enkeltes helbred, har alle ældre mulighed for at træne, og her er styrketræning en af de træningsformer, vi ser allerbedst effekt af, siger Laura Kverneland, hvortil Mathias Krabholm supplerer:

- Jeg har haft kursister, der var over 100 år, og her oplever jeg, at det i højere grad er den fysiske og psykiske tilstand end alderen, der afgør, I hvilken grad de kan træne faldteknik.

/ritzau fokus/