Ekspertens råd til en god søvn

* Gå i seng, mellem syv og ni timer før du skal op.

* Slap af op til en time før sengetid og lav noget rart.

* Gå i seng og stå op på cirka samme tidspunkter hver dag.

* Undlad skærme i soveværelset.

* Sørg for enkle, indbydende omgivelser, hvor du sover.

* Sov i mørke, brug måske sovemaske eller mørklægningsgardiner.

* Sov ved en kølig rumtemperatur på mellem 16 og 19 grader.

* Sov i stilhed, brug måske ørepropper.

* Tænd kun dæmpet belysning, hvis du skal op at tisse.

* Bliv ikke bekymret, hvis du vågner nogle gange om natten.

* Undgå kaffe, sort te og andre koffeinholdige drikke efter klokken 17.

* Spis aftensmad, mindst tre timer før du skal i seng, og spis så ikke mere den aften.

* Kom ud i sollyset hver dag.

* Bevæg dig hver dag. 

Kilde: "Sover du? - Sådan får du en bedre nattesøvn" af Birgitte Rahbek Kornum.

/ritzau/