Øvelser virker godt for knæene

* Hvis man vil styrke knæene, kan man lave forskellige øvelser.

* Ved den første skal man have stor afstand mellem fødderne og herefter lægge vægten over på det ene ben. Her går man så langt ned, at der er omkring 90 graders bøjning i knæet. Og herefter skiftes vægten over på det andet ben.

* Herefter laver man squats med en elastik rundt om knæene og fødderne i hoftebredde. Og det følges op med lunges.

* Og disse skal faktisk suppleres med to hofteøvelser:

* Ved den ene ligger man på siden med hoften i udstrakt position, og bækkenet skal holdes fremme, som om man hælder vand ud af navlen. Her skal benet løftes op og bagud og langsomt tilbage igen.

* Ved den anden har man en elastik omkring anklerne. Mens man står på det ene ben, føres det andet langsomt ud til siden, skråt bagud og tilbage igen.

Kilde: lektor Christian Neergaard/Sundsport.

/ritzau fokus/