Sådan bliver du mere effektiv: Hold et par minutters pause i ny og næ

Du har en lang, sej arbejdsdag foran dig, hvor opgaverne tårner sig op. Det er bare med at holde snuden i sporet for at komme i mål. Så frokosten bliver indtaget foran skærmen, og du har faktisk ikke tid til en eneste pause.

Eller hvad? Den prioritering kan måske give bagslag. Et nyt studie viser nemlig, at du kan få god gavn af mikropauser på bare ti minutter eller mindre.

Det har forskere fra West University of Timioarai i Rumænien fundet ud af ved at nærstudere 22 tidligere studier.

- Vores resultater afslører, at mikropauser er effektive til at bevare høje niveauer af kraftfuldhed og afhjælpe træthed, lyder det fra forfatterne bag studiet i en pressemeddelelse.

Deres resultater tyder også på, at mikropauserne kan give øget velvære.

Og der er altså rigtig god grund til at prioritere de små pauser i løbet af din dag. Sådan lyder det fra Pia Hauge, som er ledelsesrådgiver og holder foredrag - blandt andet "Hjernepause. Lav mindre, udret mere".

- Når man sidder og koncentrerer sig om noget og så går væk og laver noget andet, så forbedrer det ens ydeevne.

- Det, der definerer en pause, er, at du ikke stiller krav til din hjerne. Den skal ikke koncentrere sig og fastholde opmærksomheden, siger Pia Hauge, som også er forfatter til "Kontorkoma - fra støj til fordybelse i dit arbejde".

Det varierede fra studie til studie, om pauserne bestod af fysiske pauser, afslappende aktiviteter eller mere engagerende aktiviteter som at se videoer.

Men det er ikke helt ligegyldigt, hvad du fylder pausen med.

Hvis du sidder foran en skærm i dit arbejde, skal du ikke bare finde mobilen frem og fortsætte med næsen i en skærm. Du skal have et rigtigt afbræk.

- Hvis det skal være en rigtig god pause, skal du lave et mentalt gearskift.

- Så hvis du har siddet og løst et svært problem eller dilemma, skal du ikke vende dig om mod kollegaen og prøve at løse deres. Du skal gøre noget andet, siger Pia Hauge.

Du behøver til gengæld ikke gå i den helt anden grøft og tro, at du skal bruge tiden på eksempelvis at meditere for at opnå noget med din pause.

Faktisk er mange af dagligdagens små trivielle opgaver helt ideelle til en hjernepause.

- Hvis du arbejder hjemme, kan du lægge vasketøj sammen eller lave noget andet rutinepræget med dine hænder. Det giver et gearskift. For mig virker det at hakke nogle grøntsager til aftensmaden og kigge lidt ud ad vinduet.

- I kontorlandskabet kan du gå ud og lave den gode kop kaffe eller være omhyggelig med at smøre en mad, siger hun og tilføjer, at det også kan være at rydde op på dit bord eller spidse blyanterne.

Hvis det er muligt, vil hun dog anbefale at tilføje et fysisk element til pausen. Det kan være en tur til printeren eller ned med din beskidte kaffekop. Eller bare at rejse dig og sætte dig ned igen.

Og kan du komme lidt ud og måske endda koble et socialt element på, begynder din pause virkelig at kunne noget.

- Det kan være, du kan gå en lille tur med din kollega og få noget lys og luft.

- Det kan også være, at du ringer til din mor i fem minutter og får øjnene væk fra skærmen, siger Pia Hauge.

/ritzau fokus/