Trap ned på forhånd: Sådan går du på ferie med ro i maven

Sommerferien rammer dig nemt som et brag, hvis ikke du gør en indsats for at trappe ned på arbejdet, i ugerne op til den oprinder.

- Jeg oplever desværre alt for ofte, at folk kører sig fuldstændig ned, op til de går fra, og derfor skal bruge de første tre-fire dage af ferien på bare at komme til sig selv igen, siger Sarah Delshad Beg, der er erhvervspsykolog hos rådgivningsvirksomheden AS3.

Uden en glidende overgang fra hverdag til ferie risikerer du simpelthen, at det hele ramler på målstregen, understreger stresscoach Trine Sloth.

- Ofte bliver vi så pressede op til ferien, at alle opgaver virker lige vigtige, og det bliver svært at gennemskue, hvad der kan vente til efter ferien. Jo mere pressede, vi bliver, jo dårligere bliver vores effektivitet og realitetssans, fortæller hun.

For at undgå, at du brænder ud på vejen mod sommerens pusterum, råder både erhvervspsykologen og stresscoachen dig til i god tid at lægge en udførlig plan over tiden, der leder op til, at din kalender kalder dig mod sol og strand.

Skab dig et overblik over, hvad du skal nå, hvad du kan overlevere til andre, og hvad du kan lade ligge, til du kommer tilbage igen. Tag i den forbindelse gerne initiativ til en forventningsafstemning med din leder, så I er enige om, hvordan forløbet skal se ud.

- Både teamet, ledelsen og den enkelte medarbejder har mest gavn af, at man hver især går godt på ferie - at man ikke efterlader nogen opgaver uden at vide, hvem der nu tager hånd om dem. Eller at man ikke går på ferie med en masse "åbne opgaver", der kan ligge og fylde tankemæssigt, siger Sarah Delshad Beg.

Når de store linjer er på plads, kan du gå mere lavpraktisk til værks. Ryd op i din indbakke, opdater din computer, formuler et autosvar, og lav eventuelt en to-do-liste over, hvad du skal gøre som det første, når du vender tilbage fra ferie.

Tilsammen giver det en følelse af overblik og kontrol, lyder det fra Trine Sloth.

- Manglende overblik er det, der stresser på ferien. Du kan ikke få ro i maven, når tankerne kredser om, hvad der nu ligger og venter dig på arbejdet. Jo mere overblik, jo mere ro får du på tankerne. Og så skal du gerne på et tidspunkt på ferien kunne give slip og holde fri, siger hun.

Opdager du alligevel, mens du ligger i strandstolen, at der er noget, du har glemt at tage hånd om, så er der kun en ting at gøre.

- Hvis du pludselig tænker: "Guuud, der er noget, jeg har glemt", så håndter det med det samme, så du kan parkere det. Men ellers, så prøv at sige til dig selv: "Nu er jeg på ferie. Nu lader jeg op". Vi skal huske, at arbejdet ikke er alt.

/ritzau fokus/