Udskyd slidgigt: Det kan du gøre for at styrke leddene og skelettet

Hver ottende dansker bliver ramt af gigt - som er en samlebetegnelse for omkring 200 muskel- og skeletsygdomme. Den mest udbredte er slidgigt, også kalder artrose.

Og selv om du kan være arveligt disponeret for at udvikle sygdommen, er der også en hel del, du selv kan gøre for enten at udskyde slidgigt eller lindre smerterne.

- Vi ved, at der er nogle forhold, man selv har indflydelse på. Det gælder om at holde en god funktion i leddene, opretholde en god muskelstyrke og holde vægten, fortæller Lene Mandrup Thomsen, som er chefkonsulent og fysioterapeut hos patientforeningen Gigtforeningen.

Overvægt kan fremme særligt slidgigt i de vægtbærende led som knæ og hofter, fordi de bliver mere belastet.

Derudover gælder det altså om at holde sig aktiv.

- Fysisk aktivitet og træning er rigtig gunstigt, også når man har ledsmerter, fordi det kan nedsætte smerterne. Derudover øger det muskelstyrken og bevægeligheden, siger Lene Mandrup Thomsen.

Det gælder om at vælge den aktivitetsform, der passer til dig. Det behøver ikke at være en sveddryppende session på spinningcyklen, hvis det ikke lokker - eller dine led skriger bare ved tanken.

Du kan sagtens gå en tur i raskt tempo gerne ude i naturen, hoppe i svømmebassinet, danse, løbe en tur på blødt underlag eller lave styrketræning i motionscenteret.

En fjerde faktor for, om du udvikler slidgigt tidligere, skal man være opmærksom på, mange år inden den kan komme til udtryk. Ledskader - typisk i forbindelse med sport - kan nemlig medvirke til, at man udvikler slidgigt tidligere.

- Det ved vi fra især fodbold- og håndboldspillere. Der går måske 10-15 år, og så udvikler man slidgigt i leddet, fordi man har haft en ledskade. Så det skal man tage alvorligt også i sine yngre år. Man skal få trænet grundigt op efter en skade, siger Lene Mandrup Thomsen og tilføjer:

- Svær slidgigt kan kræve operation. Cirka 10.000 får hvert år et nyt knæ og cirka lige så mange en kunstig hofte.

En ting, du ikke kan gøre noget ved, er til gengæld tidens tand. For alle bliver faktisk ramt, hvis bare man lever længe nok.

- Undersøger man leddene, får vi allesammen slidgigt med alderen, men det er til gengæld ikke sikkert, at vi får gener og smerter af det. For nogle er det formentlig en inflammation og irritation af vævet, siger fysioterapeuten og tilføjer guldrådet:

- Fysisk aktivitet kan også have en antiinflammatorisk virkning.

/ritzau fokus/