Annonce: Minimalisme og zen er vejen til en fredelig nattesøvn

Når du skal i seng om aftenen er skal hovedet have ro og plads til at koble af.
Mens det at læse en bog i stedet for at kigge på en computerskærm er et trin på vejen, så er det ikke nok alene.
Vi kommer her med tre gode råd til, hvordan du indretter dit soveværelse så det giver dig den bedste søvn.

Lyse vægge uden mønster
Lyse vægge får dit soveværelse til at virke indbydende og skaber en let stemning i dine morgener. Ved at undgå at have væggene fyldt med malerier og mønstre lærer du din underbevidsthed at forstå soveværelset som et sted, hvor der er ro og plads til at slappe af. I sidste ende vil du også falde i søvn hurtigere.

Mørklægningsgardiner sikrer ro og mørke
Om natten skal dit soveværelse være som en grotte: Der skal være lidt koldere end i andre rum og så skal der være mørkt. Bælgmørkt.
Selvom persienner og plisségardiner kan hjælpe til at fjerne noget af lyset, så kan de ikke slå rigtige mørklægningsgardiner.
Selv havde jeg igennem en lang periode ikke gardiner i mit soveværelse: Jeg tænkte, at det ikke gjorde noget med lidt lys fra parkeringspladsen. Jeg tog fejl. Jeg falder meget nemmere i søvn efter, at jeg har investeret i et mørklægningsgardin fra Velux.
Udover at være praktiske om aftenen og natte kan mørklægningsgardiner også hjælpe at holde varmen ude, når solen står på i løbet af vinteren.

En indbydende seng med sengeramme
Selvom det vigtigste, når du vælger en seng er, at madrassen passer til din krop, så er det også vigtigt at prioritere hvordan din seng tager sig ud. Her kan en sengeramme være en god hjælp – og samtidig kan du investere i en med skuffer under, hvilket sparer plads og hjælper med at holde væggene fri for hylder og skabe.
Om du vælger en sengeramme i træ eller laminat har ikke den store betydning for din nattesøvn. Generelt er træ et materiale, der holder bedre end laminat, hvis ellers man vedligeholder det ordentligt.

Undgå teknologi i soveværelset
En af de bedste investeringer for din nattesøvn er et klassisk vækkeur fremfor din telefon. Hvorfor?
Fordi du slipper for at have din smartphone med ind i soveværelset. Hvis du gerne vil have endnu bedre morgener kan du overveje et vækkeur med lysterapi som eksempelvis Wake Up Light fra Philips.
Lyset fra skærmen indeholder blåt lys, hvilket kan være med til at hindre produktionen af søvnhormonet melatonin.

Videre læsning
En af vores yndlingsbøger om søvn hedder Sov Rigtigt og er skrevet af den britiske søvncoach Nick Littlehales, der, blandt andre, har lært Cristiano Ronaldo at sove optimalt. Littlehales dedikerer et helt kapitel til soveværelsesindretning og sengevalg.