Professorens vigtigste råd til vinteren er enklere, end de fleste tror

Vinteren er på vej - og dermed kan det være en god idé, at gøre sig klar og styrke helbredet. Det har Folketidende talt med Søren T. Skou om.  Han er ekspert i, hvordan fysisk aktivitet og sunde vaner kan forebygge og behandle kroniske sygdomme og styrke helbredet.

Hvad er en ekspert i forebyggelse af sygdom?

- En ekspert i forebyggelse af sygdom kan være mange ting, men jeg arbejder med, hvordan fysisk aktivitet og andre sunde vaner kan reducere risikoen for - og behandle kroniske sygdomme.

Hvorfor blev du ekspert i det?

- Det startede med en interesse for træning, som kunne hjælpe mennesker med ondt i knæene eller hofterne på grund af slidgigt. Gennem det arbejde fandt jeg ud af, at der er mange ting, man selv kan gøre for at nedsætte risikoen for kroniske sygdomme.

Har din egen interesse for træning også spillet en rolle?

- Ja, helt sikkert. Jeg begyndte til fodbold som fem-seksårig, og løb og styrketræning har været en integreret del af mit liv. Senere blev det også en del af mit arbejde.

Hvordan får du selv bevægelse ind i hverdagen?

- Nu er jeg far til tre børn, og tiden er ikke til alting. Jeg prøver derfor at integrere bevægelse i hverdagen. Hvis man for eksempel skal hente et barn i en institution, hvorfor så ikke løbe eller cykle derhen i stedet for at køre i bilen? Når man skal købe ind et par kilometer væk, kan man gå derned med en vogn. Når man ser fjernsyn, kan man rejse og sætte sig nogle gange på en stol eller træne med elastikker i stedet for bare at sidde stille hele tiden.

Mindre tid til sig selv

- Men der er også perioder i livet, hvor man har mere eller mindre tid til sig selv, og så skal man ikke slå sig selv i hovedet. Prøv med tre halve timer i stedet for tre hele timer om ugen. Hvert skridt tæller. Hver eneste bevægelse, man laver, gør en forskel. I stedet for at tænke alt eller intet kan man i en periode acceptere, at det bliver på nedsat blus.

Hvad gør du for at komme godt gennem vinteren?

- Pointen er, at vi ikke kan undgå at blive mere trætte eller få infektioner gennem vinteren, men vi kan gøre noget for at modvirke det. Når det er mørkt, koldt og regner, er det let at finde grunde til ikke at komme ud. Noget af det, der virker - også for mig - er at gøre bevægelse til en vane, enten på et fast tidspunkt eller integreret i hverdagen, hvor man bruger løbeskoene eller cyklen til at komme et sted hen. Og om vinteren er dagslyset særligt vigtigt. Hvis man arbejder fra otte til fire, kan man prøve at få en tur ind i arbejdsdagen, så man både får lys, frisk luft og bevægelse. For eksempel et gå-møde udendørs i stedet for et møde, hvor man sidder stille indendørs.

Løber fast

Hvad gør du helt konkret selv?

- Jeg løber fast to gange om ugen hele vinteren. Når vejret gør det svært, bruger jeg løbebånd og laver lidt styrketræning. Men selvomsorg er også vigtigt. Man må gerne acceptere, at man er mere træt om vinteren, hygge sig mere indenfor, tænde nogle stearinlys, sætte havelamper ude i haven, så der er noget rart at kigge på, og gå tidligere i seng. Det synes jeg selv gør en forskel.

Hvad anbefaler du familie og venner op til vinteren?

- Bevægelsen er mit hjertebarn. Lav nogle positive benspænd. Stil løbeskoene frem. Lav en fast aftale med et familiemedlem eller nogle venner. Det er jeg meget optaget af, blandt andet i forhold til min egen mor. Mine børn skal nok komme afsted til håndbold, men for os voksne kan det nogle gange være sværere.

Hvor god er du selv til at følge dine råd?

- Jeg er rigtig god til bevægelse. Hvis jeg ikke bevæger mig i nogle uger, kan jeg mærke, at overskuddet forsvinder. Man bliver i virkeligheden mere træt af ikke at bevæge sig. Søvnen går knap så godt lige nu, fordi jeg har en toårig. Kostmæssigt har vi gode vaner og en fast madplan.

Bruger telefon mindre

- Men man behøver ikke gøre alt perfekt for at være sund. Hvis man en dag spiser en fastelavnsbolle eller ikke får trænet, er det ikke et nederlag. Det handler om balance. Skærm er også en vigtig faktor. Jeg prøver selv at bruge telefonen mindre, for eksempel i offentlig transport, og undgå skærm lige inden sengetid.

Har du ændret syn på forebyggelse, efter du er blevet ekspert?

-  Helt sikkert. Før jeg begyndte at beskæftige mig med, hvad man selv kan gøre, havde jeg ikke tænkt over, hvor effektivt det faktisk kan være. Det er jo ikke sådan, at hvis du træner, så får du ikke kræft. Sådan kan man ikke sige det. Men man kan nedsætte risikoen for en lang række sygdomme ved at gøre noget godt for sig selv.

- Det havde jeg ikke forestillet mig. I stedet for at stå og prædike, at man skal bevæge sig 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen, kan man sige: Hvis en person slet ikke bevæger sig, er det at øge det til 10 minutter faktisk en vigtig forbedring for sundheden. I takt med at vores viden om bevægelse og sundhed har ændret sig, er jeg gået fra at anbefale at nå Sundhedsstyrelsens retningslinjer til at fremhæve, at det ikke handler om at nå ét bestemt mål.

- Det handler om at tage et skridt ad gangen og nå et mål, der er en lille smule bedre end det, man gør i dag. Så er man allerede kommet et godt stykke af vejen.

Hvordan hjælper man andre med at ændre livsstil?

- Det handler om at finde ud af, hvad der virker for den enkelte. Nogle har brug for fællesskab og faste aftaler, andre for variation eller faste rutiner. Vi er forskellige mennesker, så der er ikke én vej i mål.

Hvad er den største misforståelse på området?

- Alt-eller-intet-tilgangen. At man tænker, at hvis man ikke bevæger sig 30 minutter om dagen, gør det ingen forskel. Men hvert skridt tæller.

Hvad viser den vigtigste nyere forskning?

- Nogle af de vigtigste studier viser, at mindre også kan gøre en forskel. Hvis jeg bevæger mig 10 minutter om dagen i stedet for slet ikke, gør det en sundhedsmæssig forskel.

Er der andet, du gør for dit helbred?

- Jeg prøver at huske at sige "pyt", når hverdagen trykker. Jeg har et travlt arbejdsliv, men arbejdet er ikke liv og død. Det vigtigste er ens helbred og de tætte sociale relationer.

Er der noget, du siger til familien, som du sjældent siger offentligt?

- Helt sikkert skærm. Vi prøver at lave fælles aftaler om at bruge skærm mindre. Det tror jeg, mange familier kæmper med.

Hvis du kunne ændre én ting ved forebyggelsen i Danmark, hvad skulle det være?

- At der fandtes gratis og let tilgængelige tilbud om træning og forebyggelse over hele landet. Særligt børn og unge burde let kunne komme til et aktivitetstilbud, de gerne vil være en del af.