Undgå at blåt lys fra skærmen spænder ben for din søvn

De fleste af os kender det sikkert. Vi har lige lagt os ned under dynen for at få en god nattesøvn, men alligevel sniger vi mobilen frem.

Men hvad nogle måske ikke tænker over, er, at mens vi ligger og kigger på Netflix eller Facebook, udsender skærmen blåt lys.

Lyset fra skærmen består nemlig af flere farvetoner herunder det blå lys. Denne farvetone opfattes som en form for dagslys, og af den grund holder det os vågne.

Det er netop om aftenen og natten, at det blå lys er et problem, siger Henrik Sørensen, der er teknisk chef i virksomheden MelaMedic. Den beskæftiger sig med hjælpemidler til at regulere døgnrytmen og søvnforstyrrelser.

Han forklarer, at LED-pærer, LCD-skærme, computere, tv, tablets og din mobiltelefon har en høj andel af blå belysning.

- Og benytter man de skærme og belysningsmidler om aftenen og natten, så tror hjernen, at det er dag. Det vil sige, at produktionen af melatonin bliver dæmpet, siger Henrik Sørensen.

- Og det kan bevirke, at der er folk, der har svært ved at falde i søvn, fordi de ikke oplever det søvnpres, som de ellers skal opleve.

Hvis du er en af dem, der ikke kan lade din mobiltelefon ligge, når du er gået i seng, har Paul Michael Petersen, der er professor ved DTU Elektro, flere råd.

Det første er, at du skal undgå at have telefonen for tæt på dine øjne om aftenen. Lad den i stedet være på 20-30 centimeters afstand.

- Det gør en meget, meget stor forskel. Du kan se godt, men der kommer ikke nær så meget lys ind i dine øjne. Og det bevirker, at du sover bedre, siger Paul Michael Petersen.

Derudover har mange telefoner og computere et blåt filter, som fjerner nogle af de blå farver på skærmen. Han anbefaler, at det bliver aktiveret allerede inden klokken 19.

Når det kommer til computeren, er den for rigtig mange et helt centralt arbejdsredskab. Og her er det sidst på eftermiddagen, man skal passe på.

I den forbindelse kan man rykke lidt væk fra skærmen.

Derudover kan skærmbriller med filter være en hjælp. Man skal dog være opmærksom, hvis man begiver sig ud i at købe et par af disse.

For de skal være testet i et professionelt laboratorium, forklarer Paul Michael Petersen.

Mens man altså skal være påpasselig med det blå lys om aftenen og natten, forholder det sig anderledes om morgenen.

For kigger man på det tidspunkt ind i en skærm, der udsender meget blåt lys, er dette med til at danne hormonet kortisol i kroppen, som er med til at gøre hjernen vågen, fortæller Paul Michael Petersen.

/ritzau fokus/

Tak til Netflix og corona - nu vil de unge betale for journalistik