Annoncer: 4 gode øvelser med din foam-roller

Det er nemlig en god idé at lave en aftale med sin foam-roller efter en hård omgang træning. Foam-rolleren mod-arbejder ømme og trætte muskler, hvis du bruger tid på at massere hele din krop. Her får du fire gode øvelser, der effektivt hjælper dine muskler med at restituere hurtigt.

Nummer 1: Den brede rygmuskel
Lig dig på siden og placer foam-rolleren cirka under din talje. Herefter strækker du dit nederste ben og bøjer dit øverste ben henover. Spænd godt i din mave og vær opmærksom på, om din vægt er på foam-rolleren. Din vægt skal nemlig være fordelt på foam-roller, hofte og fødder. Herefter ruller du langsomt frem og tilbage med små bevægelser. Øvelsen skal udføres på begge sider.

Nummer 2: Øvre ryg
Ved denne øvelse ligger du på ryggen, og du har din foam-roller placeret lige under dine skulder-blade. Dine hænder skal holdes på brystet, din hofte skal løftes, og du skal spænde godt i dine ma-vemuskler. Rul langsomt frem og tilbage gentagende gange, hvor du skubber af med fødderne.

Nummer 3: Læg
I denne øvelse skal du sidde ned med foam-rolleren placeret lige under din lægmuskel på det ene ben, mens det holdes udstrakt. Det modsatte ben bøjes, så du kan lave rokkebevægelser. Dine hænder er på gulvet bag din ryg, og dine armes holdes strakt, så de kan støtte dig under øvelsen.

Nummer 4: Forlår
Her ligger du på maven med foam-rolleren placeret lidt under overlåret. Dette ben holdes strakt, mens det modsatte ben bøjes sammen under din mave. Du støtter din krop ved hjælp af dine al-buer, som løfter dig fra gulvet. Herefter ruller du langsomt frem og tilbage på din foam-roller ved hjælp af det ben, der er bøjet sammen. Øvelsen gentages flere gange.

Ønsker du at lave disse øvelser?
Er du interesseret i disse øvelser, skal du blot være i besiddelse af en foam-roller for at kunne ud-føre dem. Din foam-roller kan du bestille på Billig-fitness.dk.