Undgå overtræning under coronakrisen

Mange danskere har de seneste uger arbejdet hjemmefra, og selv om der er udsigt til en langsom genåbning af samfundet, vil rigtig mange formentlig fortsætte arbejdet fra hjemmekontoret de kommende uger.

For mange betyder den ekstra tid derhjemme, at der er blevet skubbet til motionsvanerne.

Nogle bruger den vante løbetur til at koble fra eller holde rastløsheden fra døren. Andre bruger hjemmetiden som anledning til rent faktisk at komme i gang med at motionere.

- Men uanset udgangspunkt skal man passe på med at overgøre det, bare fordi man nu har mere tid, siger Henrik Duer, der er træningsfysiolog og cand.scient. i idræt fra Københavns Universitet.

Det gælder både de erfarne motionister, som skruer op for intensiteten, og det gælder især folk, som normalt er inaktive, men som ser det som anledning til at give den fuld gas.

- De sociale medier flyder over med træningsvideoer i øjeblikket. Men det er en dårlig idé at gå fra 0 til 100, for man øger både risikoen for skader, overdreven ømhed og dårlige oplevelser, siger Henrik Duer.

Man skal altid være være varsom, når man øger træningsmængden - især inden for løb og styrketræning.

- Man kan ikke bare følge sin fitnessguru på Instagram og kopiere det, hvis man hverken har teknikken, styrken eller den nødvendige supervision, siger Henrik Duer.

I stedet skal man finde et træningsprogram, som tager udgangspunkt i ens nuværende form, forklarer Kasper Moritz Nielsen, der er fitnesskonsulent i Bevæg dig for Livet - et samarbejde mellem DGI og DIF.

- Hvis man er vant til at klø på, kan man fint fortsætte med det. Men man skal være realistisk omkring sin egen formåen, lave glidende overgange og gradvis progression, når man starter nye aktiviteter op, siger han.

De erfarne motionister skal ligeledes sørge for, at der kommer variation i træningen, så de for eksempel løber eller cykler hver anden dag og styrketræner eller går hver anden dag.

På samme måde skal man gå realistisk frem, når fitnesscentre og holdmotion åbner igen.

For det afgørende er ikke, om man var et veltrænet muskelbundt før lockdown. Det afgørende er, hvad man har lavet under lockdown-perioden.

- Hvis man er gået ned i træningskadence, skal man starte stille og roligt op igen, siger Kasper Moritz Nielsen.

Man øger risikoen for skader betydeligt, hvis man prøver at indhente den tabte træning ved at gå ekstra hurtigt frem.

- Har man gået fire-fem uger uden træning, skal man minimum gå et tilsvarende antal uger tilbage i programmet, siger Henrik Duer.

/ritzau fokus/